油圧マシンとは

油圧マシン紹介


スクワット

太もも・おしり引き締め!

【注意点】

・膝がつま先よりでない
・太ももが水平になるまで曲げる
・うち股、がに股にしない


アブドミナル・バック

☆お腹・背中の引き締め!

【 注意点 】

・腹筋時、背もたれに背中をつけたまま、胸を張って体を前方に倒す
・後方に背中で押す際、息を吸いながら背中で押す。
・腕の力で運動せず、腹筋と背筋を意識する


ローテイター

☆ウエストサイズダウン!

【 注意点 】

・顔は正面を向いたまま動かさない
・体の軸を支点に腕力と上半身の力でバーを左右に動かす
・下半身をしっかり固定させておしりが浮かないようにする


レッグ・イクステンション

☆太もも・おしりスッキリ!

【 注意点 】

・背中をそらない様にする
・腰を背もたれから離れないように
・足首に力を入れすぎない


ショルダー

☆肩こり・バストアップ!

【 注意点 】

・背もたれに背中をしっかりつける
・肩に力をいれない
・足はしっかり床につける


バイセプトトライセプト

☆二の腕スッキリ!

【注意点】

・わきと肘をパットから離さない
・バーを下にさげる際に二の腕を意識する
・力まないように呼吸を自然におこなう


アブダクター

☆太もも・おしりの引き締め!

【 注意点 】

・腰を背もたれから離れないように
・背中が反らない様に
・膝が左右に動かないように意識する


ロング・ロー

☆お腹周りの引き締めに!

【 注意点 】

・腕の力でバーを動かさず、体全体を使ってバーを動かすようにする
・足は床から離れないようにする


バタフライ

☆肩こりスッキリ!バストアップ!

【注意点】

・背もたれから背中が離れないようにする
・肩に力が入らないようにする
・足は床につけて離れないようにする