油圧マシン紹介
スクワット
☆太もも・おしり引き締め!
【注意点】
・膝がつま先よりでない
・太ももが水平になるまで曲げる
・うち股、がに股にしない
アブドミナル・バック
☆お腹・背中の引き締め!
【 注意点 】
・腹筋時、背もたれに背中をつけたまま、胸を張って体を前方に倒す
・後方に背中で押す際、息を吸いながら背中で押す。
・腕の力で運動せず、腹筋と背筋を意識する
ローテイター
☆ウエストサイズダウン!
【 注意点 】
・顔は正面を向いたまま動かさない
・体の軸を支点に腕力と上半身の力でバーを左右に動かす
・下半身をしっかり固定させておしりが浮かないようにする
レッグ・イクステンション
☆太もも・おしりスッキリ!
【 注意点 】
・背中をそらない様にする
・腰を背もたれから離れないように
・足首に力を入れすぎない
ショルダー
☆肩こり・バストアップ!
【 注意点 】
・背もたれに背中をしっかりつける
・肩に力をいれない
・足はしっかり床につける
バイセプトトライセプト
☆二の腕スッキリ!
【注意点】
・わきと肘をパットから離さない
・バーを下にさげる際に二の腕を意識する
・力まないように呼吸を自然におこなう
アブダクター
☆太もも・おしりの引き締め!
【 注意点 】
・腰を背もたれから離れないように
・背中が反らない様に
・膝が左右に動かないように意識する
ロング・ロー
☆お腹周りの引き締めに!
【 注意点 】
・腕の力でバーを動かさず、体全体を使ってバーを動かすようにする
・足は床から離れないようにする
バタフライ
☆肩こりスッキリ!バストアップ!
【注意点】
・背もたれから背中が離れないようにする
・肩に力が入らないようにする
・足は床につけて離れないようにする